Kegel øvelser: Behandling af mandlig urininkontinens

Mand urininkontinens er ikke en naturlig del af at blive ældre. Der er en masse du kan gøre for at håndtere — eller forebygge — symptomer. Kegel øvelser kan hjælpe dig tage kontrol.

Gør Kegel øvelser (også kaldet bækkenbundstræning) fem minutter, to eller tre gange dagligt, og man kunne se en betydelig forbedring i din urininkontinens.

Hvad er Kegel øvelser til mænd?

Kegels er øvelser, der hjælper dig med at fokusere på og styrke musklerne under blæren, at hjælpen kontrol vandladning.

Hos mænd, urininkontinens kan være forårsaget af en svag urin sphincter, en overaktiv blære, eller en blære, der ikke kontrakt. Kegel øvelser kan hjælpe dig med at forbedre — eller i nogle tilfælde fuldstændigt at genvinde — blærekontrol.

Hvordan kan mænd gøre Kegel øvelser?

Kegels er let at gøre, når du ved, hvilke muskler til at målrette. En af de nemmeste måder at finde dine muskler er under vandladning. Her er hvordan:

Halvvejs gennem vandladning, forsøger at stoppe eller forsinke strømmen af ​​urin.

Må ikke spænder musklerne i dine balder, ben, eller abdomen, og ikke holde vejret.

Når du kan bremse eller standse strømmen af ​​urin, du har med succes placeret disse muskler.

Nogle mænd synes, disse muskler ved at forestille os, at de forsøger at stoppe passagen af ​​gas. Klemme disse muskler giver en udtrækningsfølelsen; det er de rigtige muskler til bækken øvelser. Det er vigtigt ikke at trække andre muskler.

Nogle mænd har brug for biofeedback for at hjælpe dem med at målrette de rigtige muskler.

For at gøre Kegel øvelser for mænd:

Kontrakt disse muskler for en langsom optælling af fem.

Slip musklerne til en langsom optælling af fem.

Gentag 10 gange.

Gør et sæt af 10 Kegels daglige, tre gange om dagen.

Når du først begynder, kan det være lettere at gøre Kegel øvelser liggende, så dine muskler er ikke kæmper mod tyngdekraften. Det kan også være nemmere at musklerne for bare to eller tre sekunder i første omgang.

Efter et par uger, øge den tid, indtil sidst du ordregivende musklerne for en langsom fem eller 10 sekund, og laver øvelserne stående. Det lægger mere vægt på musklerne, øge din træning og forbedre din kontrol.

Husk ikke at anspændt din balde, ben, eller mave muskler, mens du laver Kegels.