Kegelove vježbe: Liječenje muške urinarne inkontinencije

Muško urinarna inkontinencija Zar nije prirodni dio starenja. Postoji puno toga što možete učiniti za upravljanje — ili spriječiti — simptomi. Kegelove vježbe mogu pomoći da se kontrola.

Da li Keglove vježbe (koji se nazivaju i dna zdjelice vježbe) za pet minuta, dva ili tri puta dnevno, i možete vidjeti značajan napredak u urinarne inkontinencije.

Što su Kegelove vježbe za muškarce?

Kegels su vježbe koje će vam pomoći da nula u na i ojačati mišiće ispod mokraćnog mjehura koji pomažu kontrola mokrenje.

Kod muškaraca, urinarne inkontinencije može biti uzrokovan slabim sfinktera mokraćnog, preaktivan mokraćni mjehur, ili mokraćnog mjehura koja ne ugovor. Kegelove vježbe mogu pomoći da poboljšate — ili u nekim slučajevima u potpunosti vratiti — Kontrola mjehura.

Kako muškarci Kegelove vježbe?

Kegels su jednostavno za napraviti, kada znate koji mišići ciljati. Jedan od najlakših načina kako bi se locirao vaše mišiće je tijekom mokrenja. Evo kako:

Na pola puta kroz mokrenja, pokušati zaustaviti ili usporiti protok urina.

Ne napeti mišiće u svoje stražnjice, noge, ili trbuh, i ne držati dah.

Kada mogu usporiti ili zaustaviti protok urina, ste uspješno nalazi tih mišića.

Neki ljudi smatraju tih mišića zamišljajući da su oni pokušavaju zaustaviti protok plina. Stiskanja ovih mišića daje osjećaj čupanja; to su prave mišiće zdjelice za vježbe. Važno je da ne ugovoriti druge mišiće.

Neki muškarci trebaju biofeedback da im pomogne usmjeriti na pravo mišiće.

Da biste Keglove vježbe za muškarce:

Ugovor tih mišića za spor grof pet.

Otpustite mišiće spor grof pet.

Ponoviti 10 puta.

Da li skup 10 Cone dnevno, tri puta dnevno.

Kada prvi ste počevši, možda će biti lakše učiniti Keglove vježbe leže dolje, tako da se vaši mišići se ne bori protiv gravitacije. On svibanj također biti lakše da se ugovor mišiće za samo dvije ili tri sekunde na prvi.

Nakon nekoliko tjedana, povećati vrijeme dok na kraju ste ugovaranje mišiće za spor pet ili 10 sekundi, i da su vježbe u stojećem položaju. To stavlja veću težinu na mišiće, povećanje vaše vježbanje i poboljšanje vaše kontrole.

Zapamtite da ne napeta vaše stražnjice, noge, ili trbušni mišići, dok radite Kegels.